如何让宝宝入睡
How to Get a Baby to Sleep / 如何让宝宝入睡
婴儿通常每天要睡上大约16或17个小时。[1] 大部分睡眠的持续时间不长。对于难以让宝宝入睡的家长来说，这是棘手的事项。让小家伙入睡需要让他/她感觉舒适、营造温馨的睡眠环境、培养良好的睡眠习惯。
| Method 1 / 方法 1： 让宝宝感觉舒适 |
1. 更换宝宝的尿布。如果婴儿的尿布已经尿湿或弄脏，他/她可能很难入睡。 一旦穿上干尿布，他/她会觉得更舒服，才会睡得更好。
2. 喂哺宝宝。在宝宝睡觉之前，再多喂哺一次，让他/她填饱肚子；但不要喂得太多。如果进食太多，他/她可能会觉得不舒服，难以入睡。
3. 给宝宝按摩。通过摩挲宝宝的身体来让他/她放松。跟宝宝一起坐在地板上。让他/她趴着，轻柔地摩擦他/她的双脚、两腿、背部、手臂、和头部。然后让他/她背躺着，轻揉胸部、肚子、腿和手臂的正前面。[2]
- 在给宝宝按摩时，轻声地给他/她唱歌或说话。
- 如果你觉得必要，可以用一点无香料的婴儿油。
- 喂哺宝宝后等待约45分钟再作按摩。[3] 施加压力到身体上，可能会让他/她的胃部不适。
4. 舒缓牙痛。婴儿长牙齿的时候经常会难以入睡。如果你觉得宝宝是在长新牙，可以让他/她在睡觉前咬牙环。[4]
- 如果婴儿出牙痛得难受，可以给他/她一剂量的婴儿泰诺。务必遵循药瓶上的剂量说明。
5. 让宝宝穿著舒适。如果宝宝的睡衣让人发痒或不舒服，他/她可能无法放松下来入睡。确保让你家宝宝穿着舒适温暖。全棉睡衣是一项不错的选择。[5]
6. 检查疹子。婴儿经常遭受尿布疹或热疹的困扰。检查他/她的尿布区域，确保没有任何会让人不舒服的红斑。检查衣服下是否有热疹。如果穿得太暖，婴儿的皮肤会变红起斑，会让他/她不舒服。
7. 确保宝宝没有生病。当宝宝感冒或胃部不适的时候，他/她可能会睡不好。如果他/她有发烧或疼痛，可以用凉爽的毛巾来抚慰他/她。再多花些时间搂抱和来回摇摆。如果有医生建议，可以考虑婴儿泰诺等药物，以帮助缓解疼痛或发烧。
| Method 2 / 方法 2： 改变环境 |
1. 关掉灯。宝宝房间里亮着的灯可能会让他/她不能入睡。周围黑下来后，大脑开始释放褪黑激素，促进睡眠。晚上关掉灯还有助于让宝宝认识到现在是睡觉的时候。[6]
- 睡眠时间到来前就将房间的灯光调暗。这样会帮助宝宝准备好睡觉，让他/她认识到光线在开始消退。
- 如果你需要一盏夜灯在室内，选用发出蓝光的灯，而不是发出黄色或白色光线的灯。蓝光对大脑的刺激较小。
2. 检查室温。宝宝的房间应该在70℉华氏度左右；这最适合婴儿。盖上一条薄毯子，他/她应该就足够温暖。
3. 将宝宝移到另一个房间。如果宝宝和哥哥姐姐同在一个房间，睡觉可能会太多刺激。如果宝宝睡在父母的房间里，同时又有人进出房间，他/她的睡眠会受到干扰。所以将宝宝移到另一个更安静的房间。
4. 打开舒缓的音乐。令人安宁的摇篮曲音乐能够抚慰宝宝，从而让他/她入睡。大自然的声音，诸如雨声或海洋的声音，也能让人平静。调低音量播放这些音乐。
- 为婴儿哼唱摇篮曲也很有作用。[7]
- 白噪音也能够帮助平静宝宝。白噪音机可以在大多数零售商店买到。你也可以用电风扇或空气过滤器来产生白噪音。记得将电风扇朝向远离宝宝的地方。
5. 尽量让房间安静。有些婴儿对音乐有反应，而另一些则需要安静才能入睡。关掉音乐，消除其它噪音。关上宝宝房间的门；这样有助于限制声音进入到宝宝的房间。
| Method 3 / 方法 3： 用运动方式让宝宝入睡 |
1. 摇动宝宝睡觉。运动会让大多数婴儿睡着。他们还会回应你的搂抱，感受到安全和抚爱。将宝宝抱在怀里，轻柔地来回摇摆。尝试不同的摇摆模式：上下及左右等。[8]
- 摇动宝宝时尝试坐在摇椅上。
- 有些消息来源警告说，在4–6个月以后不要摇晃婴儿睡觉。宝宝可能会形成依赖你才能入睡。这项决定在于你。[9]
2. 将宝宝带在身上。将宝宝放进吊带或婴儿背袋里。宝宝贴身感觉到你的身体的温暖，听到你的心跳，他/她会放松下来，逐渐入睡。如果你想让宝宝在白天小睡一会儿，这种方法特别有用。采用背袋或吊带还可以让你带着入睡的宝宝在家中四处走动，或者外出散步。[10]
3. 尝试婴儿秋千。婴儿秋千是一款方便的设备，由电机带动自行摇摆。将宝宝放在秋千上，裹上一条舒适的毯子。启动开关，看着他/她的眼皮开始下垂。
- 有些婴儿不会在秋千中入睡。相反，运动会带给他/她更大的刺激，让他/她睁大眼睛看着世界在周围晃动。
4. 散步。对于有些婴儿，外出感受新鲜的空气会让他们很快疲倦。可以将宝宝放进婴儿车里推出去散步。婴儿车的运动加上新鲜的空气可能会让他/她睡着。
5. 开车兜风。有些婴儿坐车时会轻易睡着。汽车的运动就足以让他们昏昏欲睡，而发动机的“白噪音”也起到安抚作用。给宝宝捆扎好舒适的衣物，配上毯子放进婴儿汽车座椅里。
| Method 4 / 方法 4： 固定睡眠时间 |
1. 保持稳定一致的睡眠时间。每天晚上在同一时间将宝宝放到床上睡觉，可以帮助他/她的身体在特定的时间进入睡眠。争取在每晚6点到8点之间让宝宝睡觉。
2. 睡觉前玩安静的游戏。玩安静的游戏，帮助宝宝在晚上放松下来。把活动和噪音留给白天。在睡觉前玩宝宝最喜欢的游戏，这样他/她就知道睡觉前会有些有趣的事情。[11]
3. 给宝宝洗澡。温暖的洗浴可能是一种让人放松的方法。让宝宝在浴缸中溅水一会儿，然后穿上舒适的衣服睡觉。
4. 读书给宝宝听。抱起你家宝宝，用温和平静的声音读书给他/她听。即使不理解，他/她也会对你的关爱作出回应，因着你的声音而放松下来。
5. 尽量每天晚上保持相同的睡前程序。连贯性对于婴儿很重要。尽量每晚保持相同的睡前程序。例如尝试先给宝宝洗澡，然后玩几项游戏，接着读书，然后关掉灯。[12]
| Method 5 / 方法 5： 培养良好的睡眠习惯 |
1. 记得白天要喂饱宝宝。白天要填饱宝宝的肚子。婴儿时常因玩耍而分心，忘记了饥饿。夜晚来临时，他们意识到自己饿了，整晚都需要更频繁地进食。白天要喂饱宝宝，这样他/她的肚子在晚上也会是饱满的。[13]
2. 保持有规律的小睡时间表。婴儿应该从2–4个月左右开始有规律地小睡；每天至少小睡2–3次，取决于年龄。白天没有小睡并不会让宝宝在夜里睡得更好。相反，他/她会睡得更糟糕，因为大脑会释放皮质醇，一种对压力有反应的激素。这会让他/她睡得断续不稳定。[14] 记得保持有规律的小睡时间表，以确保晚上睡觉更容易。
3. 把嘈杂的活动留给白天。把嘈杂的活动留给白天，晚上选择安静的活动，可以促进良好的睡眠习惯。白天宝宝会接受到刺激，晚上让他/她学会安静。让他/她不会期望在晚上玩耍和逗乐。
4. 宝宝困倦时就让他/她睡觉。当宝宝昏昏欲睡但没有完全睡着的时候，就试着将他/她放到床上。他/她将会开始学习如何自己入睡，而不是依赖你来帮助他/她。[15]
| Warnings / 告诫 |
- 始终记得让宝宝背躺着睡觉。相较于侧睡或俯卧，这样更安全，侧睡或俯卧可能让呼吸更困难（除非根据宝宝的健康情况，医生建议你这样做）。背躺着睡觉有助于预防婴儿猝死综合症（SIDS）[16]。
Above contents are translated from / 以上内容译自
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